Compuesto hidratante

La piel protege de la pérdida de agua del organismo, contribuyendo al manenimiento de la adecuada hidratación corporal. Por tanto, después de exponer la piel al sol es muy importante hidratarla. Este compuesto calma la irritación producida por las quemaduras del sol e hidrata la piel.

Ingredientes:

Un pepino
Una cucharadita de flores de manzanilla
2 cucharaditas de ortiga
Un vaso de agua

Preparación:

1. Poner un vaso de agua a calentar y, cuando rompa a hervir, echar en él la ortiga y la manzanilla. Retirar y dejar 10 minutos en infusión. Trascurrido este tiempo, filtrar.
2. Licuar un pepino.
3. Añadir el zumo de pepino a la infusión, mezclándolo bien.

Forma de aplicarlo

Aplicar cada media hora hasta que se refresque la piel y recupere su aspecto habitual.

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Se trata de ejercicios suaves que ayudan a estirar bien los músculos de la espalda, para fortalecer y revitalizar suavemente todo el cuerpo al tiempo que nos oxigenamos.

1. Comenzamos sentados en una silla, entrelazamos los dedos y los colocamos en la nuca. En esta posición empujamos la cabeza hacia atrás con cierta fuerza. Con esto relajamos las cervicales.

2. Al acabar, dejamos caer los brazos muertos a los lados. Desde esa posición y todavía sentados con las piernas abiertas, bajamos los codos hasta tocar las rodillas y vamos dejando caer la cabeza hasta que quede entre las piernas. Mantenemos la posición 10 segundos y volvemos a subir con suavidad. Resulta muy oxigenante.

3. Pasamos a realizar un ejercicio de suelo, colocando una colchoneta frente a una pared. Nos tumbamos en ella y apoyamos los pies en la pared, haciendo un ligero ángulo pero manteniendo las piernas estiradas (sin doblar las rodillas). Tiramos de ellas hacia arriba como si quisiéramos subir por la pared, elevando ligeramente la parte inferior del tronco. Repetimos.

4. Luego, tumbados completamente sobre el suelo con los brazos en cruz, doblamos las rodillas  hacia arriba con las piernas juntas y las dejamos caer así, por turnos, a cada lado del cuerpo, hasta que una de las piernas descanse lateralmente sobre el suelo, mientras el torso sigue mirando de frente. Mantenemos 10 segundos en cada posición.

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Con la repetición de cualquiera de estos ejercicios sencillos y rápidos, y sin salir de casa, se conseguirá atenuar las consecuencias del estrés: agarrotamiento muscular, tensión arterial, aceleración cardíaca, opresión, angustia, etc.

Automasaje en la espalda

Situarse de espaldas a la pared y, colocando una pelota pequeña o mediana entre la pared y la espalda, flexionar las rodillas para que la pelota ruede desde la cintura hasta el hombro. Se efectuarán dos recorridos a ambos lados de la columna vertebral, nunca sobre ella.

Estiramiento abdominal

Tumbado boca abajo y apoyando los brazos, inclinar el cuerpo hacia atrás al máximo. Volver a la posición de descanso y repetir. Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de columna, hernias y otras lesiones de espalda.

Estiramientos musculares

Situarse de cara a la pared, en rincón entre dos paredes, con las piernas abiertas y los brazos en cruz y apoyados en las paredes. Adelantar lentamente el cuerpo hacia el rincón sin flexionar ningún miembro. Repetir varias veces.

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El tomillo es un buen expectorante, recomendado para curar afonías  y otras afecciones de garganta. Una infusión de tomillo, limón y miel puede aliviar las irritaciones y las molestias leves de garganta.

Ingredientes
1 cucharada de miel de romero
1 cucharada de tomillo
Zumo de ½ limón
½ vaso de agua

Preparación
Escaldar el tomillo en el agua. Dejar reposar diez minutos y colar. Añadir el zumo de limón y la miel de romero.

Forma de tomarla
Beber lentamente la infusión con una pajita, introduciéndola, tanto como sea posible, en la garganta. También es recomendable hacer gárgaras con esta infusión, pues la finalidad es que esté el máximo tiempo posible en la garganta para que actúe.

Comienza por la más conocida: la postura del loto, con las piernas cruzazas sobre el suelo y las manos relajadas sobre las piernas con las palmas hacia arriba. Permite a la persona volverse hacia sí misma, centrarse en su interior, ayudándose con unas respiración profunda (notando como se hincha y se deshincha el vientre).

Después, en pie, entrelazamos las manos, les damos la vuelta y vamos poniéndonos de puntillas hasta estirar completamente los brazos y la columna. Después acabamos el ejercicio estirándonos hacia un lado y luego al otro para abrir las costillas.

A continuación, con los brazos a la altura de las clavículas, giramos hacia un lado y al otro suavemente, rotando la columna y describiendo un círculo con el brazo del lado en cuya dirección giramos.

Después, con las manos a la espalda, cogemos mucho aire abriendo el pecho ye expiramos bajando el tronco hacia el suelo.

Con el cuerpo recto cogemos luego un pie y apoyamos su planta en el muslo contrario, mientras elevamos el brazo contrario al del pie para mantener el equilibrio. Repetimos con el otro lado. Después hacemos lo mismo pero agarrando el pie por detrás del cuerpo y estirando esta vez el brazo del mismo lado del pie.

Con las rodillas en el suelo, ligeramente entreabiertas, doblamos el tronco con los brazos por delante hasta estirar por completo la columna mientras expiramos. Cuando lo hayamos hecho rotamos el cuerpo hasta quedar bocarriba. Elevamos las piernas estiradas hasta llevarlas por encima de la cabeza.

Volvemos a ponernos de cara al suelo y mientras mantenemos las caderas y las palmas apoyadas, elevamos el tronco hacia atrás, separándolo del suelo. Luego nos cogemos los pies por detrás de la espalda, manteniendo la cadera en el suelo y elevando tronco y pies.

Para finalizar, con rodillas dobladas sobre el suelo y brazos en la espalda, bajamos el tronco y la cabeza hasta tocar el suelo para irrigar toda la cabeza.

Iñaki sostiene que “con una columna flexible hay un corazón contento y una persona joven física y mentalmente”.

Ingredientes:

50 gr Raíz de malvavisco triturada
200-250 gr. de Azúcar
Agua (medio vaso)
Moldes pequeños
Algo del caramelo ya preparado

Preparación:

1. Lo primero, es conseguir un poco de raíz de malvavisco triturada, algo que podéis conseguir sin problemas en cualquier herboristería. Se le echa medio vaso de agua y cuando hierva, se le añade 250 gr. de azúcar, y se pone a fuego lento hasta que caramelice. Más o menos unos 10 minutos.

2. Cuando esté el caramelo, hay que echarlo en unos moldes cerámicos, de plástico… con compartimentos pequeños (estilo cubitera) y dejar que se enfríe. Pero ¡cuidado! Tenéis que esperar a que se haya enfriado completamente, porque el caramelo guarda mucho el calor.

3. Se envuelven en papel vegetal, del que se usa para cocinar.

Después ya podréis disfrutar de vuestros caramelos de malvavisco a la vez que os deshacéis de esa carraspera tan molesta.

La raíz de malvavisco también es buena para dolores de muelas o llagas en la boca, hay que masticar un trocito o realizar enjuagues con el agua en la que se ha hervido.

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Juanjo explica que para la medina tradicional china los seres humanos somos esencialmente energía (ya sea física o psíquica). El fundamento de la acupuntura es lograr el equilibrio de la energía, porque toda afección o patología se relaciona con un desequilibrio de la misma.

Para lograrlo se trabajan determinados puntos de nuestro cuerpo, que se estimulan con varios elementos, las agujas son el más común de ellos. Las agujas tienen distintos tamaños según el punto a estimular.

Cada punto corresponde, mediante una serie de líneas, a un grupo de órganos internos. En algunas ocasiones hay que estimular la energía de este punto y en otras dispersarla. Una infección o fiebre patológica, por ejemplo, se consideraría un exceso de calor.

En el caso de los dolores de cabeza, existen dos tipos: por vacío (falta energía para hacer algún tipo de procesos fisiológicos) o por exceso. Los primeros, requieren únicamente descanso. En los segundos hay que dispersar la energía en exceso.

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Ejercicios con banda elástica

En esta ocasión nos muestra ejercicios sencillos con banda elástica que se puede encontrar en cualquier tienda de deportes.

Jorge comienza por hacer sentarse a Maxi en una silla (porque se puede hacer ejercicio incluso en una silla) y hace que se cruce la banda en las costillas, agarrando cada extremo con una mano y creando algo de tensión y soltando. Este ejercicio sirve para aprender a respirar, ya que en Pilates no se ocupa el abdomen con la respiración.

Para desarrollar los brazos, todavía sentados nos pasamos la banda por la espalda y con los codos flexionados agarramos la banda y tiramos de ella hacia el frente.Luego con los brazos rectos estiramos la banda en lo posible y la acercamos a nuestro pecho. Esto nos sirve para fortalecer la espalda y evitar dolores de cuello.

Luego, ya de pie, hay que pasar la banda por el respaldo de una silla (que pese, para que ofrezca resistencia y frente ella agarramos los extremos con las manos. Partimos de una posición con los codos doblados y vamos estirando los codos y bajando los brazos hasta dejarlos rectos.

Para finalizar trabajamos los muslos colocándonos de lado a la silla y apoyando una mano en el respaldo. Retrasamos la pierna más cercana a la silla y nos agachamos flexionando las rodillas sin llegar a tocar el suelo.

Una forma muy sencilla de ponernos en forma, sin salir de nuestro salón.

Ejercicios con balón

En esta ocasión Maxi y Jorge, nuestro monitor, hacen unos ejercicios basados en el popular método Pilates con un elemento nuevo: la pelota de Pilates. El balón es un instrumento que permite realizar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento de la espalda. Se puede adquirir en cualquier tienda de deportes.

Lo apoyamos contra la pared y hacemos diez flexiones de piernas con los brazos estirados al frente y el balón subiendo y bajando por la pared siguiendo nuestra espalda.

Continuamos haciendo series de 10: Primero, con el balón entre las rodillas y brazos a la altura de los omóplatos (para estirar la espalda), apretamos y soltamos el balón con las piernas.

Después, sentados sobre él buscamos una posición erguida y con las manos en los muslos caminamos hacia adelante hasta quedar casi tumbados y luego hacia atrás. Este ejercicio sirve para fortalecer la espalda y la musculatura abdominal.
Aún sentados con las manos en la nuca soltamos aire y subimos el tronco.

Otro ejercicio para fortalecer intensivamente la espalda: apoyamos el abdomen en la pelota con las manos sobre la parte delantera del balón y la cabeza baja, respiramos y elevamos el cuerpo y cuando soltamos el aire bajamos.

Luego con las rodillas dobladas bajo las caderas y brazos estirados, empujamos la pelota hacia adelante y volvemos redondeando la espalda primero y luego recuperando la verticalidad y la posición de partida del balón.

De nuevo sentados sobre el balón y con un brazo estirado, nos inclinamos de lado hacia el costado opuesto.

Esta serie de ejercicios nos permitirán fortalecer la espalda para afrontar el desgaste cotidiano a la que la sometemos. Recordad que casa vez que doblamos la espalda, soltamos el aire.

Ejercicios para endurecer el abdomen

En esta ocasión, Jorge Ramos, nuestro monitor de Pilates, nos anima a hacer ejercicios para endurecer el área del abdomen. Para iniciar el calentamiento, subimos y bajamos un escalón o una pelota de bosu (adquirible en Internet),  ya que mejora la circulación de las piernas y activa el corazón.

Sentados reclinados en el bosu o sobre un cojín bajo, plantas de los pies apoyadas, y con las manos en el suelo primero y luego detrás de la nuca hacemos una serie de abdominales, notando cómo recogemos cada tramo de la columna.

De rodillas en el suelo, brazos estirados, pecho fuera y estómago duro, nos inclinamos como si fuéramos a recoger algo del suelo y luego subimos.

Después, tumbados y con las plantas de los pies apoyadas y rodillas dobladas pero en una superficie más elevada, subimos el trasero y volvemos a bajarlo. Hacemos también una serie de repeticiones.

Para finalizar, apoyamos las manos sobre la superficie elevada, empujamos y bajamos hasta apoyar los antebrazos primero y después el pecho.

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Hay que pensar lo que el tacón provoca en nuestro cuerpo: una mayor lordosis de las lumbares. Lordosis es la curvatura lumbar de la espalda y los tacones la acentúan. Por ello la gente con la espalda muy recta o plana se encuentran incluso mejor con los tacones que sin los tacones, ya que consiguen la curvatura necesaria, y su cuerpo se equilibra.

Sin embargo, para quienes tienen una curvatura marcada naturalmente, la curvatura que generan los tacones puede ser excesiva, hace compresión en los discos de la columna y podría llegar a crear una ciática. Por eso soportan mal los tacones.

El problema principal del tacón, incluso para quienes es conveniente, es que reduce la superficie plantar, la superficie de apoyo es mucho más estrecha. Actúan como una polea y hacen que nos  apoyemos más sobre los dedos A largo plazo podemos crear un desgaste en los metatarsianos, por lo que podríamos hacer unos estiramientos compensar la sobrecarga muscular.

Primero colocamos un pie en un banco por detrás de nosotros y notamos como se estira el muslo. Luego estiramos los isquios, el típico movimiento con una pierna estirada y elevada, en la que nos doblamos sobre ella agarrándonos la rodilla.

Para finalizar, si no tenemos problemas en las rodillas, nos arrodillamos en el suelo con las rodillas juntas y las puntas de los pies separadas y nos sentamos en el suelo, para desde esa posición doblarnos para tocar el suelo estirando desde las puntas de los dedos.

El Reiki es un sistema de estimulación de la energía vital que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, eliminar toxinas, liberarse del estrés y armonizar cuerpo, mente, emociones y alma.El experto y profesor Iñaki Iriondo nos explica en el programa los beneficios y peculiaridades de esta práctica.

Iñaki cuenta que es un método de sanación por energía creado por un médico japonés, Mikao Usui, hacia 1922. Consiste en autotransmitirnos nuestro campo de energía personal (Reiki) para nuestra propia mejora o trasmitirlo para la mejora de otros cuando lo necesitan.

Para conseguir este control de la energía, hay un tiempo de formación en diversos grados o niveles para aumentar y enfocar mejor el campo energético del que disponemos y conseguir una curación efectiva.

Iñaki muestra en nuestro programa como enfocar la energía en las diferentes posiciones clásicas del Reiki.  Primero en la cabeza, colocando una mano en la parte alta de la cabeza y otra en la zona occipital. Notaremos cómo se va canalizando la energía con una sensación de hormigueo. La calma cerebral generada va a transmitirse al resto del cuerpo. Después trabaja la zona del plexo de la garganta.

Nuestro profesor comenta que el Reiki es beneficioso tanto para cuestiones de ansiedad y nerviosismo como para dolencias fisiológicas o sensaciones de desvitalización que tienen que ver con el campo energético general. El tratamiento más típico de Reiki suele durar unas cuatro sesiones, aunque depende de lo que se quiera tratar. El campo energético del terapeuta de Reiki se va transmitiendo a la persona afectada y ésta se va revitalizando o recargando.

Una actitud interna adecuada o positiva nos ayuda a liberar o relajar cuerpo y mente y a llevar a cabo de forma provechosa la transmisión de energía.

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En primer lugar, hay que tener una buena visión de la pantalla sin forzar la vista (algo que también nos hará encorvarnos hacia el monitor forzando las cervicales).

Debemos inclinar la pantalla hasta encontrar el ángulo más cómodo para nuestros ojos. Si la pantalla está más bien recta y tenemos que mirar hacia abajo, probablemente lo mejor sea bajar la silla.

Para trabajar hay que intentar enderezar el cuerpo en el asiento para economizar energía. Debemos de tratar de repetir la curvatura cervical en la lumbar.

Pese a una postura cuidadosa, la espalda y el cuello siempre sufren tras una sesión prolongada de trabajo frente al ordenador, así que como colofón, Xabi nos ofrece también una serie de consejos para hacer unos estiramientos de forma segura, sencilla y eficaz.

1. Primero hay que soltar el aire soplando y metiendo tripa, y una vez expulsado el aire intentamos abrir el diafragma inspirando. Tenemos que notar una sensación de apertura en el pecho. Esto es bueno también para el sistema digestivo.

2. Otro sistema para abrirnos: Apoyar la palma de la mano contra la pared manteniendo el brazo recto y sin despegarlo del muro rotar el cuerpo al frente e inspirar profundamente.

3. Para recuperar la postura natural del cuerpo después de una sesión de trabajo, debemos tumbarnos en una cama con la cabeza fuera del colchón (excepto en el caso de que se tengan vértigos), pasar los brazos por encima de la cabeza y dejarlos rectos colgando. Las personas que tengan mucha curvatura en la espalda tienen que realizar este ejercicio con las rodillas dobladas y la planta de los pies contra el colchón.

Así estaremos usando la fuerza de la gravedad para recuperar la postura natural del cuerpo.

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El pilates trabaja el cuerpo como un todo, y hace hincapié en la realización de movimientos controlados y en la respiración. Puede practicarse sobre una simple esterilla o con algunos sencillos aparatos diseñados específicamente para este tipo de ejercicios.

Su nombre procede de su creador, Joseph Pilates que fue primero un niño enfermizo que logró superar sus dolencias mediante el estudio del cuerpo y la práctica de ejercicio. Más tarde, durante la Primera Guerra Mundial, trabajó como enfermero y desarrolló una metodología para rehabilitar a los heridos y enfermos. Después, se especializó en el tratamiento y rehabilitación de bailarines, muy propensos a las lesiones debido al uso intensivo de su cuerpo.

Su método hoy en día es apto para cualquiera que quiera mejorar su forma física a cualquier tipo de nivel.

Maxi recibe una en nuestro programa una clase introductoria de Jorge Ramos, nuestro monitor.

Trabajar con la banda elástica

Jorge, el monitor de Pilates, nos enseña nuevos ejercicios de esta disciplina beneficiosa para hombres y mujeres de todas las edades y de cualquier forma física. En esta ocasión nos muestra ejercicios sencillos con banda elástica que se puede encontrar en cualquier tienda de deportes.

Jorge comienza por hacer sentarse a Maxi en una silla (porque se puede hacer ejercicio incluso en una silla) y hace que se cruce la banda en las costillas, agarrando cada extremo con una mano y creando algo de tensión y soltando. Este ejercicio sirve para aprender a respirar, ya que en Pilates no se ocupa el abdomen con la respiración.

Para desarrollar los brazos, todavía sentados nos pasamos la banda por la espalda y con los codos flexionados agarramos la banda y tiramos de ella hacia el frente.Luego con los brazos rectos estiramos la banda en lo posible y la acercamos a nuestro pecho. Esto nos sirve para fortalecer la espalda y evitar dolores de cuello.

Luego, ya de pie, hay que pasar la banda por el respaldo de una silla (que pese, para que ofrezca resistencia y frente ella agarramos los extremos con las manos. Partimos de una posición con los codos doblados y vamos estirando los codos y bajando los brazos hasta dejarlos rectos.

Para finalizar trabajamos los muslos colocándonos de lado a la silla y apoyando una mano en el respaldo. Retrasamos la pierna más cercana a la silla y nos agachamos flexionando las rodillas sin llegar a tocar el suelo.

Una forma muy sencilla de ponernos en forma, sin salir de nuestro salón.

Se basa en la concentración y el control de  la respiración. Tiene como objetivo la unión de la conciencia (la mente) y el movimiento corporal combinando movimientos muy suaves y muy lentos con una respiración profunda y lenta.Las claves son la lentitud, la flexibilidad, la circularidad, y la continuidad. Requiere suavidad y, a la vez, firmeza. Todo ello favorece un sentimiento de armonía y serenidad.

Todos los movimientos son realizados de forma unificada, sin rupturas, partiendo de la cintura, en donde está situado el centro de gravedad del cuerpo. La forma circular de los movimientos, la conciencia de la energía (interna o externa) y su dirección, ayudan a alcanzar ese todo.

En esencia, el Tai Chi, busca la relajación y la  armonía de la mente y del cuerpo. Su práctica desarrolla la energía interna y la capacidad de estar activo pero sin tensiones, estando alerta pero con tranquilidad.

Pero los beneficios de esta práctica son muchos más: contribuye a flexibilizar las articulaciones, regularizar el ritmo cardíaco y a descontraer los músculos. Los movimientos respiratorios logran incluso activar el funcionamiento intestinal. Además desarrolla  la motricidad y genera más energía (ya que unifica la que normalmente malgastamos al dispersarla sin objetivo).También favorece la capacidad de concentración y atención y a generar  un estado de tranquilidad.

El experto David Bustamante, ayuda a Maxi a realizar unos ejercicios introductorios en esta disciplina.

1. Para comenzar, David nos indica cuál es la postura correcta de partida: Rodillas flexionadas, hombros sueltos, espalda recta  y peso del cuerpo hacia las puntas de lo los dedos, no hacia los talones.

2. También hay que asegurarse de respirar de forma correcta: Llevar la respiración hacia la parte baja de los pulmones, en vez de la respirarción superficial habitual. Debemos notar cómo el abdomen se hincha, cosa que haremos mejor poniendo una mano sobre él.

3. A continuación vamos a mover y redistribuir la energía para equilibrarla (que no haya demasiada ni demasiado poca). Para ello, con los brazos a  los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba, cogemos aire y vamos subiendo las manos en una trayectoria circular, como si cogiésemos algo. Sin detenernos bajamos las manos y al llegar a la altura del abdomen, expulsamos el aire.

4. Después con las rodillas flexionadas, palmas hacia abajo y los brazos estirados al frente, subimos y bajamos los brazos con lentitud (al subir inspiramos y al bajar espiramos). Hay que notar cómo el aire empuja los dedos.

David cree que para hacer frente a esta vida tan estresada que llevamos, hay que encontrar tiempo para estar con nosotros mismos y nuestra respiración. Lo mejor es practicar estos ejercicios por la mañana antes del desayuno y por la noche.

También nos da un último consejo: la buena postura se debe mantener durante actividades cotidianas como el fregar o barrer, flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y dando pasitos de un lado al otro al movernos.

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El ejercicio, paso a paso:

1. En primer lugar, nos tumbaremos en el suelo.  Con la pierna flexionada atraeremos la rodilla hasta el pecho durante 10 segundos. Notaréis cómo toda la zona lumbar se estira. Hacemos lo mismo con la otra pierna.

2. Después con la espalda apoyada en el suelo, muslos y rodillas juntos, brazos estirados con las palmas contra el suelo, rodillas flexionadas y plantas de los pies en el suelo, elevamos la pelvis, sin que la zona de los hombros deje de tocar el suelo. Repetimos 10 veces.

3. En la misma posición de partida, cruzamos luego los brazos sobre el pecho y elevamos la parte superior del torso sin levantar el resto de la espalda.

Repitiendo estos ejercicios todos los días, fortaleceréis los músculos y notaréis una mejoría.

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Mascarilla de áloe vera

El áloe, una planta que crece muy bien en el clima mediterráneo, es muy apreciada para el cuidado de la piel. Se utiliza en cosmética natural y en preparados medicinales. Una maceta en nuestro balcón es bella y proporciona curación.

Ingredientes

100 gramos de áloe
100 gramos de miel
1 cucharada de whisky
1 cucharada sopera de aceite de germen de trigo
Arcilla de uso externo

Preparación

1. Cortar una hoja de áloe y lavarla. Pelar la piel que recubre la planta.
2. Mezclar la pulpa con la miel, el aceite de germen de trigo y el whisky.
3. Añadir la arcilla, con un poco de agua si es necesario.

Aplicación

1. Aplicar esta mascarilla sobre la piel húmeda.
2. Dejar actuar hasta que empiece a secar.
3. Lavar la cara con abundante agua templada.
4. Secar sin frotar.

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Cataplasma de cebolla y miel

La cataplasma de cebolla y miel, de fácil preparación, consigue aliviar las molestias y la congestión provocada por las afecciones respiratorias de una manera rápida y eficaz.

Ingredientes

1 cazuela con agua
1 cebolla troceada
Unas cucharadas de miel
1 paño de hilo o algodón

Preparación

1. Hervir la cebolla dos o tres minutos hasta que se ablande. A continuación escurrirla y ponerla sobre un paño.
2. Una vez repartida la cebolla encima del paño, en una fina capa, añadirle una capa de miel.

Forma de aplicarla

Aplicar la cataplasma directamente sobre el pecho, lo más caliente posible, ya que así se favorece la absorción de los jugos.
Cubrir la cataplasma con un plástico y abrigar bien al enfermo.
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Los catarros

Afonía y afecciones de garganta

Los síntomas incluyen: mareos, desmayos, palidez, fatiga, irritabilidad, infecciones recurrentes, concentración deficiente, palpitaciones cardíacas, insuficiencia respiratoria, problemas de visión y pérdida de apetito.

Hasta hace bien poco, la principal causa de anemia era la escasez y poca variedad en la alimentación. En nuestra sociedad la anemia más frecuente es la ferropética, la falta de hierro en los glóbulos rojos de la sangre, que puede estar causada por hemorragias abundantes, pero sus principales razones son hoy la anorexia y las dietas abundantes, pero pobres en productos frescos y vegetales.

Puré de calabaza

El hierro es muy difícil de absorber por elorganismo, pero este puré lo facilita y ayuda a tonificarlo. Además contiene una buena cantidad de vitaminas y ácido fólico.

Ingredientes:

1 litro de agua
1 trozo de calabaza roja o anaranjada
1 manzana
6 orejones
1 puñado de pasas de corinto

Prepara el puré de calabaza de la siguiente forma:

1. Parte un trozo de calabaza y la manzana en pequeños dados.
2. Pon a hervir a fuego lento, con el agua justa para que cubra.
3. Añade los orejones y las pasas de corinto.
4. Tritúralo todo hasta que se forme una papilla.

Tómalo varias veces por semana, como una cena ligera.

La manifestación del vértigo puede tener su origen en problemas cervicales, de oído interno, de arteriosclerosis o por falta de riego sanguíneo, entre otros. Se trata de una dolencia muy molesta que puede producir vómitos. Con este ungüento se pueden paliar sus siempre molestas manifestaciones.

Ingredientes:

1/2 cebolla
6 cucharadas de aceite de oliva
20 g de cera

Preparación:

1. Poner al fuego en un recipiente la cebolla troceada con el aceite de de oliva durante 5 minutos.
2. Derretir los 20 gramos de cera virgen en el mismo recipiente.
3. Remover hasta que la cera se derrita y ligue bien el ungüento.
4. Guardar el preparado en un tarro de cristal.

Forma de usarlo:

Aplicar este ungüento sobre las cervicales durante 2 minutos.

La aplicación del ungüento siempre debe hacerse con las manos calientes, con suavidad y en dirección ascendente.

Después masajear como amasando el cuello, en dirección horizontal durante otros 2 o 3 minutos.

Acabar el masaje siempre en dirección ascendente.

Advertencia:

Con un masaje se puede aliviar el problema de dolor cervical en su manifestación externa, pero hay que solucionar la causa que lo ha originado, por lo cual e preciso acudir a la consulta de un especialista.

Ingredientes
1 puntita de jengibre en polvo
1 vaso de agua

Tal solo basta con disolver el polvo de gengibre en el vaso de agua y tomarlo cuando se sientan las náuseas.

Ingredientes:
Copos de avena
Comprimidos de cola de caballo
Almendras sin tostar troceadas
Miel
Yogur natural

Para empezar, no hay como fortalecer los huesos cada mañana aportándoles calcio: vamos a preparar para ello un desayuno especialmente nutritivo, y además, rico. Mezclamos en un bol dos cucharadas de copos de avena (la avena es el cereal más completo que existe, lleno de vitaminas y minerales), dos comprimidos de cola de caballo machacados(que se pueden encontrar fácilmente en cualquier herboristería o tienda de dietética y que es un gran mineralizante), cuatro almendras sin tostar troceadas, miel y un yogur natural.

Para su fijación en el organismo, el calcio debe de ingerirse preferiblemente junto a magnesio, fósforo, silicio… presentes en el desayuno que os acabamos de proponer; y sobre todo, vitamina D, que se encuentra en la verdura de color verde oscuro, la yema del huevo y los pescados grasos (salmón, atún, sardinas…). Además, es conveniente realizar ejercicio al aire libre, ya que la vitamina D se sintetiza también a través de la  exposición a luz solar.

Los mejores resultados de nuestro desayuno anti-osteoporosis, se obtienen consumiendo esta mezcla durante 15 días antes de consumir otros alimentos.

Ingredientes:
Ortigas
Limón

Se cuece un manojo de ortigas en ¼ de litro de agua durante 5 minutos desde que el agua rompa a hervir. Se exprime un limón y se mezcla su jugo con el cocimiento de las ortigas. Después se consume como cualquier otra infusión.

Es seguida notaréis como tenéis mejor cuerpo y os sentís revitalizados.

Ingredientes
150 gr. pulpa de Aloe vera
250 gr. de Miel
Whisky

Lo primero es extraer la pulpa del aloe vera. Se le añade la miel y luego dos cucharadas de alcohol, que va a actuar como vasodilatador. En este caso utilizamos whisky.

Se bate todo junto, hasta formar una crema.

Se debe consumir una cucharada sopera tres veces al día

Notaremos pronto cómo nuestro organismo y su actividad celular se reactivan, nuestra piel está mejor y suben nuestras defensas

Ingredientes:
Aloe
Limón
Leche

Primero en un bol ponemos dos cucharadas de leche con chorrito de zumo de limón. Al final del día untamos bien la mancha con esta mezcla, masajeando para que la piel lo absorba.

Cuando esta loción se ha secado, aplicamos encima de la zona afectada pulpa de aloe vera.

Lo cubrimos con una venda y lo dejamos toda la noche, para que el aloe tenga tiempo de actuar.

A la mañana siguiente, antes de salir de casa, no hay que olvidar aplicarnos crema solar, para que la piel tenga un descanso de los rayos solares, algo que debemos repetir durante los siguientes días.

Lo primero que hay que tener en cuenta, es que encuentran su campo de cultivo en el sudor de los pies debido al ejercicio, el calzado cerrado como el deportivo… por ello los deportistas lo tienen con frecuencia. Además en lugares frecuentados y donde la gente se descalza, como los gimnasios, se transmite con facilidad.

Hay que empezar por un baño de agua con sal durante unos 5 o 10 minutos. La sal extrae parte del sudor y es enemiga de las bacterias.

Luego pintamos los pies con miel. Aunque suene un poco extraño, lo cierto es que donde hay miel no queda sitio para las bacterias, así que empapamos con ella las uñas y por entre los dedos. Para mantener la miel durante un rato y no resbalar, cubrimos todo con una gasa y lo protegemos por encima con un calcetín.

Nos vamos a la cama con los calcetines puestos y dejamos actuar a la miel durante la noche. Por la mañana, los hongos estarán debilitados.

Como veis, la miel nos guarda muchas sorpresas, entre ellas, librarnos de estos molestos invasores.

Para bajar la tensión:

Debemos tomar al mediodía una infusión hojas de olivo. Para complementarlo, a la noche debemos complementarlo con un licuado de perejil con limón.

Para subir la tensión:

Tomamos yogur con una pizca de sal mañana y tarde. Y para incrementar los efectos tomamos también una infusión de romero 3 veces al día, mañana, tarde y noche.

Dos remedios completamente naturales y eficaces.

Basta con aplicar un cubito de hielo sobre él cuando está apuntando. Como hay que aplicarlo durante un ratito, lo sujetaremos sobre la pupa con una cuchara para evitar quemarnos los dedos con el frío.

Otro remedio consiste en aplicar una mezcla con unas gotitas de zumo de limón y bicarbonato.

Pero debemos tener en cuenta que el herpes, en realidad, se produce por una bajada de defensas por exceso de actividad, nervios o estrés…etc. Debemos, entonces, no sólo solucionar el síntoma, sino tratar el problema de fondo activando nuestras defensas. Para ello, vamos a elaborar una infusión con:

1 cucharadita de tomillo
1 cucharadita de melisa
1 cucharadita de ecchinácea

Debemos repetir todo el proceso tres veces al día y conseguiremos evitar la aparición completa del herpes.

Ingredientes:
Alpiste
Salvado de avena molido
Zumo de piña

Comenzamos por tostar el alpiste directamente sobre la sartén (es decir, sin aceite). Molemos las semillas y echamos una cucharada sopera en un bol. Lo juntamos con dos cucharadas del salvado de avena y lo mezclamos en zumo de piña.

Esta bebida se toma preferiblemente como desayuno.

Ingredientes:
1 cebolla grande
2 vasos de vino blanco
Miel

Troceamos la cebolla y la ponemos en un recipiente de barro. Hervimos los dos vasos de vino blanco (unos 250 ml cada uno) y vertemos el líquido en la olla. Cubrimos y dejamos macerar 24 horas.

Después de este tiempo, calentamos un poco el líquido, colamos la cebolla y disolvemos en el vino tibio 150 gr de miel.

Este jarabe de cebolla y miel ayuda a expectorar las mucosidades y limpia las vías respiratorias. Incluso es bueno como prevención, cuando un miembro de la familia está ya enfermo.

Basta con ingerir medio vasito en ayunas.

Este aceite se obtiene de un arbusto silvestre que crece en los Andes (Chile) conocido científicamente como Rosa Aff. Rubiginosa. De sus flores sale una semilla de color rojizo de la que se extrae (mediante prensado) este aceite de gran poder regenerador.

Sus aplicaciones son muchas en el campo de la cosmética y la dermatología pues contiene elevados niveles de vitamina C y de ácidos grasos esenciales poliinsaturados (linoleico y linolénico).

Propiedades y aplicaciones del aceite de rosa mosqueta

El aceite de rosa de mosqueta tiene un alto poder de cicatrización y gran capacidad de hidratar, nutrir y regenerar la piel. Por ello las aplicaciones son muchas, entre las más importantes se destaca su uso para:

- La eliminación de arrugas y cicatrices.

- La curación de zonas quemadas.

- La eliminación de manchas solares o de marcas causadas por el acné, la varicela…

- Retrasar el envejecimiento de la piel.

- Cosmética (antiarrugas, antiojeras…)

- La hidratación de zonas más secas del cuerpo (manos, codos, rodillas, talones…)

Es un aceite sin olor y que se absorbe de forma rápida. Para un mayor beneficio, es necesario que el aceite de rosa de mosqueta sea puro (composición 100% rosa de mosqueta). Puedes aplicarlo echado unas gotas en tu crema hidratante habitual para un uso preventivo de arrugas y estrías, o directamente si se necesita para la curación de heridas y cicatrices.

Uso durante el embarazo

Su aplicación cutánea, mediante masajes en el vientre, nalgas y pechos (no sobre el pezón), ayuda a prevenir la aparición de estrías además de hidratar y nutrir en profundidad la piel.

Durante las últimas semanas de gestación se puede aplicar, mediante masaje, en la zona del periné y en la entrada de la vagina para dar flexibilidad y elasticidad a la zona. Llegado el momento del parto, la dilatación será más fácil y disminuirá el riesgo de necesitar episiotomía.

Uso durante el posparto

Es muy recomendable su uso en el caso de tener puntos, ya sea por haber necesitado episiotomía o porque haya sido un parto por cesárea. El aceite de rosa de mosqueta favorece la cicatrización y regenera la zona afectada, por lo que su curación es más rápida. Aplícalo mediante suaves masajes en la cicatriz varias veces al día.

Más información en www.clubmadres.com

Ya está en las librerías españolas El libro de la memoria, un libro-álbum familiar que permite compartir recuerdos y experiencias vitales, creado un patrimonio familiar que se preservará de generación en generación. Aquí puedes ver el libro completo, un regalo con el que abuelos y nietos pasarán muy buenos momentos durante estas fiestas.

Las molestias en la garganta son síntomas habituales del resfriado y son muy frecuentes en niños y jóvenes. También otros factores, como el humo del tabaco o la contaminación, o bien, hablar durante muchas horas seguidas, producen irritacionesen la garganta. Para que una afección leve no degenere en una faringitis y también para la pérdida de voz, hay remedios caseros eficaces y fáciles de preparar.

El malestar y el carraspeo de garganta propio de la afonía y la faringitis, pueden aliviarse con un macerado de cebolla y limón, de fácil preparación y rápida administración.

Ingredientes
1 cebolla roja no muy grande
1 limón
1 macerado de cebolla y limón
Preparación

1. Cortar la cebolla en pequeños trozos, y mezclarla con el jugo de limón en un recipiente. Añadir agua hasta cubrir la cebolla.
2. Dejarlo macerar toda la noche. Filtrar y verter el líquido en un vaso.

Forma de tomarla
Tomar con una pajita, muy despacio, para permitir que la acción antiinflamatoria y antibiótica de esta mezcla produzca el efecto deseado.

El principal remedio es tomar un litro de agua sulfurosa a lo largo del día, que aunque desagradable y de mal olor es muy efectivo. Esta agua se puede tomar en los manantiales naturales, y nos ayuda a conseguir ir eliminando las piedras.

Una solución más fácil de conseguir y más agradable es elaborar un caldo vegetal que ayude a eliminar los cálculos.

Ingredientes:
1 litro y 1/2  de agua
Raíces de puerros
1 cebolla
3 ramas de perejil
Aceite
Sal

Lavamos bien las raíces de los puerros para eliminar los posibles restos de tierra. Las cocemos junto a la cebolla durante 15 minutos para obtener un caldo.

Cuando el cólico no se haya podido evitar y tengamos a alguien en pleno ataque de retortijones, lo mejor es meterle en un baño de agua bastante caliente y disolver un kilo de sal en el. Esto servirá para aliviar los dolores.

Esperamos que con estos consejos evitéis momentos tan dolorosos.

Loción de encina

Ingredientes:

• un puñado de hojas de encina
• un vaso de agua

Preparación:

• Poner a hervir el agua y añadir las hojas de encina.
• Filtrar el preparado y dejarlo reposar unos minutos hasta que se haya enfriado
• Mojar unas gasas o un paño pequeño en la loción de encina.

Forma de aplicación:

• Aplicar las gasas mojadas con pequeños toques, empapando la zona afectada por la irritación.
• Esperar a que seque para que la pie! absorba bien e! preparado antes de poner e! nuevo pañal.
• Repetir la aplicación hasta que la irritación desaparezca.