Ejercicios para aliviar el estrés

El estrés se define como una reacción innata del organismo, que se defiende ante situaciones extremas o que pueden resultar abrumadoras (un trabajo importante, una competición…). En estos casos aumenta la presión arterial y se aceleran las funciones cardíaca y respiratoria. Si esta reacción se repite a diario y durante mucho tiempo, sobreviene el desgaste y la enfermedad: el estrés se somatiza en forma de lesiones digestivas y problemas de piel. Para aliviarlo, además de tomar alimentos naturales y evitar el consumo excesivo de ciertos productos (queso, alcohol, café, tabaco, frituras y embutidos), se pueden practicar ciertos ejercicios.

Con la repetición de cualquiera de estos ejercicios sencillos y rápidos, y sin salir de casa, se conseguirá atenuar las consecuencias del estrés: agarrotamiento muscular, tensión arterial, aceleración cardíaca, opresión, angustia, etc.

Automasaje en la espalda

Situarse de espaldas a la pared y, colocando una pelota pequeña o mediana entre la pared y la espalda, flexionar las rodillas para que la pelota ruede desde la cintura hasta el hombro. Se efectuarán dos recorridos a ambos lados de la columna vertebral, nunca sobre ella.

Estiramiento abdominal

Tumbado boca abajo y apoyando los brazos, inclinar el cuerpo hacia atrás al máximo. Volver a la posición de descanso y repetir. Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de columna, hernias y otras lesiones de espalda.

Estiramientos musculares

Situarse de cara a la pared, en rincón entre dos paredes, con las piernas abiertas y los brazos en cruz y apoyados en las paredes. Adelantar lentamente el cuerpo hacia el rincón sin flexionar ningún miembro. Repetir varias veces.

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