Gimnasia para las lumbares
La vida tan sedentaria que llevamos, ha convertido los dolores de espalda en una auténtica epidemia. Para prevenir lumbalgias, Maxi explica unos ejercicios muy útiles para fortalecer las lumbares. Estos ejercicios son, básicamente, unos estiramientos que nos ayudarán a mantener esta zona bien tonificada y a evitar pinzamientos, contracturas, etc.
El ejercicio, paso a paso:
1. En primer lugar, nos tumbaremos en el suelo. Con la pierna flexionada atraeremos la rodilla hasta el pecho durante 10 segundos. Notaréis cómo toda la zona lumbar se estira. Hacemos lo mismo con la otra pierna.
2. Después con la espalda apoyada en el suelo, muslos y rodillas juntos, brazos estirados con las palmas contra el suelo, rodillas flexionadas y plantas de los pies en el suelo, elevamos la pelvis, sin que la zona de los hombros deje de tocar el suelo. Repetimos 10 veces.
3. En la misma posición de partida, cruzamos luego los brazos sobre el pecho y elevamos la parte superior del torso sin levantar el resto de la espalda.
Repitiendo estos ejercicios todos los días, fortaleceréis los músculos y notaréis una mejoría.
Más ejercicios saludables en Cuida Tu Vida, de La Botica.
[...] El dolor de espalda es uno de los signos de nuestros sedentarios tiempos. Las lumbalgias están a la orden del día. Por eso siempre son bienvenidos los ejercicios para el fortalecimiento de las lumbares. Más aún si son fáciles de realizar, como estos que nos proponen en La Botica de la Abuela. [...]