Los beneficios del Tai Chi

El Tai Chi Chuan es un antiguo arte marcial chino (catalogado como “arte marcial interno”) muy beneficioso para la salud mental y física que se realiza mediante movimientos armoniosos y relajados.

Se basa en la concentración y el control de  la respiración. Tiene como objetivo la unión de la conciencia (la mente) y el movimiento corporal combinando movimientos muy suaves y muy lentos con una respiración profunda y lenta.Las claves son la lentitud, la flexibilidad, la circularidad, y la continuidad. Requiere suavidad y, a la vez, firmeza. Todo ello favorece un sentimiento de armonía y serenidad.

Todos los movimientos son realizados de forma unificada, sin rupturas, partiendo de la cintura, en donde está situado el centro de gravedad del cuerpo. La forma circular de los movimientos, la conciencia de la energía (interna o externa) y su dirección, ayudan a alcanzar ese todo.

En esencia, el Tai Chi, busca la relajación y la  armonía de la mente y del cuerpo. Su práctica desarrolla la energía interna y la capacidad de estar activo pero sin tensiones, estando alerta pero con tranquilidad.

Pero los beneficios de esta práctica son muchos más: contribuye a flexibilizar las articulaciones, regularizar el ritmo cardíaco y a descontraer los músculos. Los movimientos respiratorios logran incluso activar el funcionamiento intestinal. Además desarrolla  la motricidad y genera más energía (ya que unifica la que normalmente malgastamos al dispersarla sin objetivo).También favorece la capacidad de concentración y atención y a generar  un estado de tranquilidad.

El experto David Bustamante, ayuda a Maxi a realizar unos ejercicios introductorios en esta disciplina.

1. Para comenzar, David nos indica cuál es la postura correcta de partida: Rodillas flexionadas, hombros sueltos, espalda recta  y peso del cuerpo hacia las puntas de lo los dedos, no hacia los talones.

2. También hay que asegurarse de respirar de forma correcta: Llevar la respiración hacia la parte baja de los pulmones, en vez de la respirarción superficial habitual. Debemos notar cómo el abdomen se hincha, cosa que haremos mejor poniendo una mano sobre él.

3. A continuación vamos a mover y redistribuir la energía para equilibrarla (que no haya demasiada ni demasiado poca). Para ello, con los brazos a  los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba, cogemos aire y vamos subiendo las manos en una trayectoria circular, como si cogiésemos algo. Sin detenernos bajamos las manos y al llegar a la altura del abdomen, expulsamos el aire.

4. Después con las rodillas flexionadas, palmas hacia abajo y los brazos estirados al frente, subimos y bajamos los brazos con lentitud (al subir inspiramos y al bajar espiramos). Hay que notar cómo el aire empuja los dedos.

David cree que para hacer frente a esta vida tan estresada que llevamos, hay que encontrar tiempo para estar con nosotros mismos y nuestra respiración. Lo mejor es practicar estos ejercicios por la mañana antes del desayuno y por la noche.

También nos da un último consejo: la buena postura se debe mantener durante actividades cotidianas como el fregar o barrer, flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y dando pasitos de un lado al otro al movernos.

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